1控球身后按8字游走双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏右后右手左前左手左后左手右前右手右后右手环绕全身2球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退3双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，两脚不动，与肩同宽，球轨迹。

3在“单人游戏”下，我bb棋牌官方app们会在界面的右下角找到“自由练习”模式4进入“自由练习”模式之后，我们会看到一名球队的球员5你可以选择扣篮，也可选择投篮，各种模式都可以练习6然后再次选择最上面第一个球员，乐福，就是333体育官方网站所谓的“训练球员”，这时训练球员就更换了7再次点击回车键，点击。

也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

1 NBA球员以极高的强度进行训练，以保持卓越的身体状态和提升体能，这些训练对于普通人来说可能过于激烈2 大将军阿里纳斯，以其超乎常人的训练强度著称，曾经背着降落伞进行负重跑，这种训练方式对身体的冲击极大，虽然效果显著，但不推荐给非职业运动员3 安东尼·戴维斯采用的训练方法是负重跑，但。

330400PM休息时间 400500PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡 一部分球员会有私人训练师私人康复师，根据他们来安排球队安排，白天做各种训练，晚上打比赛这是主场，客场的话有客场的安排方法如雷阿伦般几十年如一日的训练靠的是自律NBA球员作息时间表不是一成不变的。

1 提升预计纵跳能力可以增加20至30厘米以上，训练过程较为艰辛，整个训练周期为15周2 对于每个动作项目，如果一种动作需要进行3组，组与组之间的休息时间不能超过2分钟如果完成了，需要直接进行下一个项目，记住不要休息3 第一项半蹲跳 1 开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前2。